חג השבועות מביא איתו סימני קיץ ורעננות. עבור רבים, הלבוש הקצר והבריכות הנפתחות מעלות את העיסוק באוכל, בדיאטה ובקלוריות. חג השבועות איננו מוסיף או עושה חסד לעניין.
אבל האמת היא, שאין לכך הצדקה. ראשית, יש לזכור שמדובר בחג קצר יחסית. כך שמי שמקפיד לאכול בריא ולהתאמן בימי חול אין סיבה שלא יוכל ליהנות ממטעמי החג.
שנית, במקום לשים דגש על קלוריות אני מציעה לכם להתמקד ולאמץ הרגלים בריאים יותר המתאימים לכל ימות השנה:
מקשיבים לגוף:
רגע לפני שאתם לוקחים עוד הביס שאלו את עצמכם – האם אני רעב? האם אני אוכל כי כולם אוכלים? גם אכילה לא מתוך רעב היא לגיטימית. ההבדל הוא במודעות. כשמודעים לכך שאוכלים "כי מתחשק" אז באורח פלא הכמויות נהיות קטנות יותר.
נהנים מהאוכל:
בארוחות גדולות הסתכלו על השולחן ובחרו את המאכלים שהכי קורצים לכם מתוך המבחר. כדאי לוותר על מה שאתם רגילים לאכול ביומיום. רק אל תשכחו את הירקות – להם תמיד יש מקום בצלחת.
מקפידים לשתות מים:
צמא עלול להתפרש במוח כרעב, מה שגורם לכך שאנחנו אוכלים יותר ושותים פחות מידי. עשו לכם הרגל וקחו איתכם תמיד בקבוק מים. כדאי לדעת ששתיית מים המחולקת לאורך היום עדיפה על פני שתיית כמות גדולה בבת אחת.
מתרכזים בארוחה:
אכילה איטית ובנחת מעודדת תחושת שובע והנאה מהאוכל. הניחו את הסלולרי בצד וסגרו את הטלוויזיה.
נשארים פעילים:
נצלו את החג ומזג האוויר הנעים לפעילות גופנית באווירה משפחתית. צאו לטיול רגלי או לרכיבה על אופנים….
חג שמח ובריא!
הכותבת, טל גפני – תזונאית קלינית ומדריכת כושר, מרצה לתזונה בבית הספר למקצועות הספורט.
